Zdrowo sportowo
  • Zdrowo Sportowo
  • About
  • Contact

Makro i mikro elementy w naszej diecie

2/11/2015

0 Komentarze

 
Picture
Makro i mikroelementy tuż obok witamin są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Ich niedobór może być niebezpieczny. Czym są i gdzie możemy je znaleźć?


Makroelementy w naszej diecie

Pierwszym bardzo ważnym elementem jest wapń. Jest głównym składnikiem zębów, kości oraz płynów ustrojowych. Bierze również udział w procesie krzepnięcia krwi oraz skurczu mięśni. Aby mieć wystarczającą ilość wapnia w organizmie musimy spożywać nabiał, warzywa liściaste oraz jajka. Innym ważnym elementem jest magnez, którego braki przejawiają się w rozdrażnieniu, kurczach mięśni czy też nieprawidłowej pracy serca. Znajdziemy go w orzechach, gorzkiej czekoladzie, bananach oraz roślinach strączkowych. Następny jest potas. To właśnie przez jego niedobór mamy suchą skórę czy zwolnioną reakcję na bodźce. Braki potasu uzupełnimy jedząc brokuły, rośliny strączkowe, czekoladę, ziemniaki i szpinak. Braki sodu, który znajduje się w soli kuchennej, rybach i owocach morza przejawiają się wzrostem ciśnienia krwi oraz matowieniem włosów. W nabiale, ziarnach zburz i rybach znajdziemy fosfor czyli składnik zębów i kości. Braki siarki zauważymy przez zaburzenie wzrostu i równowagi ustrojowej znajdziemy go w roślinach strączkowych, orzechach, warzywach i mleku. Ostatnim jednak nie mniej ważnym makroelementem jest chlor, który występuje w soli kuchennej oraz serze. Jego brak przejawia się w zaburzeniach procesów oddechowych i trawiennych.

Mikroelementy w naszej diecie

W naszej diecie powinno znaleźć się w: ciemne pieczywo, żółtko jajek, rośliny strączkowe oraz orzechy ponieważ tam znajdziemy żelazo, którego brak powoduje anemię i zaburzenie wchłaniania witamin z grupy B. To właśnie przez brak cynku mamy łamliwe włosy i paznokcie, rany wolniej nam się goją i mamy większe ryzyko zachorowania na raka. Żeby tego uniknąć musimy jeść owoce morza, ziarna zburz i orzechy. Jod znajdziemy w soli jodowanej oraz rybach morskich. Kiedy nam go brakuje może wystąpić powiększenie tarczycy oraz niedorozwój umysłowy. W naszych jadłospisach powinny znaleźć się również ryby oraz soja, które zawierają fluor czyli składnik zębów i kości.

Wzbogać swoją dietę

Teraz już wiemy wszystko o mikro- i makroelementach. Warto więc może zamienić tuczące i bezwartościowe chipsy na orzechy, a mięso chociaż raz w miesiącu zmienić na rybę.

 

0 Komentarze

ABC procesów odchudzania

2/11/2015

0 Komentarze

 
Obraz
Czy da się diametralnie schudnąć w krótkim czasie ?

W bardzo wielu przypadkach jest to możliwe. Niestety bardzo szybkie zrzucenie kilogramów zwykle odbija się na zdrowiu. Mogą wystąpić także problemy natury wizualnej związane z niemożnością dostosowania się skóry do zmian objętościowych w krótkim czasie. Samo szybkie chudniecie może być możliwe poprzez skuteczne tabletki na odchudzanie oraz głodzenie się. Niestety szybkie chudniecie zawsze wiąże się z efektem „jo-jo”. Mamy zatem prawie pewność, że po jakimś czasie wrócimy do starej wagi. Z tego powodu lepiej jest chudnąć w wolniejszym tempie, ale skutecznie. W późniejszym etapie, aby podtrzymać efekty można stosować preparaty odchudzające.

Czy można samemu stworzyć dobrą dietę ?


Jest to jak najbardziej możliwe. Jeżeli nie mamy nawet elementarnej wiedzy na temat  żywienia, to możemy skorzystać z poradników dostępnych w Internecie. Generalnie jednak zasady są dość proste. Należy jeść pięć lub sześć posiłków dziennie. Muszą to być małe porcje, nie wolno bowiem się najadać. Co do zawartości posiłków, to należy unikać cukrów oraz tłuszczy zwierzęcych. Jeżeli borykamy się z chęcią ciągłego podjadania, to warto zainwestować w dobre tabletki na odchudzanie, które redukują apetyt.

Czy tabletki na odchudzanie są skuteczne ?

W przypadku, kiedy wybieramy skuteczne tabletki na odchudzanie, to możemy być niemal pewni, że wywołają one oczekiwane działanie. Preparaty odchudzające w dużej mierze przyczyniają się do zrzucania zbędnych kilogramów. Należy jednak mieć na uwadze, że wpływ na naszą sylwetkę maja także inne czynniki takie jak dieta. Należy jednak wybierać jedynie bezpieczne tabletki na odchudzenie, które legitymują się sprawdzonym działaniem.

Czy aby schudnąć trzeba ćwiczyć ?

Nie jest to konieczne. Sama dieta oraz tabletki odchudzające są w stanie zaprowadzić nas do zrzucenia nadwagi. Trening fizyczny jednak przyspiesza chudnięcie oraz rzeźbi ciało. Z tego powodu warto włączyć go do swojego planu.

0 Komentarze

Jakie diety są najpopularniejsze?

2/11/2015

0 Komentarze

 
Picture
Istnieje bardzo dużo różnych rodzajów diet. Każda ma inne założenia, ale celem wszystkich jest zgubienie zbędnych kilogramów. Jaka będzie dla nas najlepsza?


Dieta 1000 kalorii

Dieta ta polega na tym, że spożywamy dziennie nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. Organizm dorosłego człowieka potrzebuje dziennie około 3000 kalorii. Taką dietą mamy zmusić organizm do zużycia zgromadzonego tłuszczu. Dieta ta może i skuteczna, ale na dłuższą metę nie wydaje się bezpieczna.

Dieta kapuściana

Dieta, której głównym składnikiem jest jedzenie zupy kapuścianej. Podobno im więcej takiej zupy się zje tym więcej kilogramów możemy zgubić. Dzieje się takim za sprawą kapusty, która jest bogata w witaminę C, jest niskokaloryczna ponadto usprawnia pracę jelit. Nie zaleca się jej stosowania dłużej niż tydzień. W tym czasie można zgubić od 6-8 kg.

Dieta hollywoodzka

Głównym warunkiem tej diety jest jedzenie codziennie dwóch świeżych ananasów oraz picie dwóch litrów wody niegazowanej. Trzeba również ograniczyć kalorie do 1500. Jemy głównie świeże owoce, w drugim tygodniu można wprowadzać warzywa, produkty zbożowe, chude sery i mięso, pieczywo razowe oraz ryby. Ważne jest również żeby pamiętać o odpowiednim odstępie między posiłkami.

Dieta cebulowa

Głównymi składnikami tej diety są: cebula, por, szczypiorek i czosnek. Są niskokaloryczne, ale ich plusem jest również to, że posiadają dużo witamin: C, A, B2, B12 oraz PP. Dietę z wykorzystaniem warzyw cebulowych stosować należy jedynie przez okres dwóch tygodni. Dzięki niej możemy zrzucić niewielką ilość kilogramów średnio od 0,5 do 1.

Dieta zielona

Zakłada, że powinno się jeść owoce, warzywa o kolorze zielonym ponadto pić zieloną herbatę. Zielone warzywa i owoce zawierają dużo witamin i składników odżywczych (A, E, K, C, B, a także żelazo, kwas foliowy, wapń, beta-karoten, magnez, czy fosfor). To właśnie one pomogą na zrzucić zbędne kilogramy.

Uwagi i ostrzeżenia

Jeżeli już decydujemy się na dietę powinniśmy być pewni, że jesteśmy w pełni zdrowi, a dieta nam nie zagraża. Pamiętajmy, że kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny przechodzić na żadne diety odchudzające. Powyższych diet nie powinno się również stosować u dzieci i osób starszych.

0 Komentarze

Zdrowa dieta, zdrowe ciało

2/11/2015

0 Komentarze

 
Picture
O tym jak ważne jest zdrowie każdy wie. Stracić je jest bardzo łatwo, ale odzyskać nie koniecznie. Nasza dieta w znacznym stopniu wpływa nie tylko na nasz wygląd, ale również samopoczucie.


Co to znaczy zdrowa dieta?

W dzisiejszych czasach ciągle słyszy się o zdrowej diecie, ale co to w ogóle znaczy? Ogólnie chodzi o to żeby dostarczać organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych w pożywieniu.  Żadne witaminowe suplementy nie będą nam potrzebne kiedy będziemy się odpowiednio odżywiać. Pamiętajmy, że witaminy prosto z posiłków są o wiele lepsze dla naszego organizmu niż witaminy z tabletek.

Składniki zdrowej diety

Nasz organizm potrzebuje wielu witamin i składników odżywczych. Z niezbędnych nam witamin możemy wymieć co najmniej trzynaście. Każda z nich pełni inne funkcje i mają inne źródła. Łączy je to, że ich niedobór odczuwamy na co dzień i nie jest to miłe. Ich brak przeradza się, na przykład, w niezdrowo wyglądającą skórę, słabe zęby, kości i wzrok, brak energii, problemy z ciśnieniem czy też ciągłe przeziębienia. Oprócz witamin powinniśmy zadbać o właściwą ilość węglowodanów, które są źródłem energii, tłuszczy dzięki którym dobrze przyswajamy witaminy i mamy prawidłową termoregulację oraz białka odpowiedzialnego między innymi za odpowiednią regulację nawodnienia organizmu. Nie są to jedyne funkcje tych składników odżywczych, ale na pewno jedne z najważniejszych. Do prawidłowego funkcjonowania potrzebujemy również dużo wody. Nasz organizm złożony jest w około 60% z wody. Dlatego bardzo ważna jest jej obecność w naszej zdrowej diecie. Po za tym w skład naszej diety wchodzą różne makro- i mikroelementy takie jak: wapń, cynk, potas itd.

Źródła składników zdrowej diety

 Skoro już wiemy czego potrzebujemy musimy się też dowiedzieć gdzie to znaleźć. Na pewno źródłem wielu potrzebnych nam składników znajdziemy w owocach i warzywach. Możemy w nich znaleźć na przykład: witaminy – A, K, B, H czy też PP oprócz nich również wapń, siarkę oraz potas. Ważne są również orzechy, nabiał, produkty zbożowe, mięso (zwłaszcza wątroba), ciemne pieczywo. Przynajmniej dwa razy w tygodniu na naszych talerzach powinna również zagościć ryba.

Ciekawe jadłospisy

Pamiętajmy, że jedzenie nie musi być nudne. Można zaleźć mnóstwo przepisów na zdrowe i wartościowe dania. Powinniśmy również uczyć dzieci od małego prawidłowo i zdrowo się odżywiać.


0 Komentarze


    Blog powstał z miłości do aktywności fizycznej i potrzeby zmiany nawyków żywieniowych. Znajdziecie tu moje najnowsze pomysły kulinarne, trochę ciekawostek  o różnorodnych dietach i sprawdzone ćwiczenia oraz metody na piękną sylwetkę :) Zapraszam!

    Archives

    Maj 2016
    Kwiecień 2016
    Marzec 2016
    Luty 2016
    Grudzień 2015
    Listopad 2015
    Październik 2015
    Sierpień 2015
    Lipiec 2015
    Czerwiec 2015
    Kwiecień 2015
    Marzec 2015
    Luty 2015

    Categories

    Wszystkie
    Diety
    Instrumenty Finansowe
    Konto Oszczędnościowe
    Kredyt Bankowy
    Lokata Bankowa
    Odchudzanie
    Oferty Bankowe
    Pożyczka
    środki Finansowe
    Zdolność Kredytowa
    Zdrowy Tryb życia
    Zysk Z Inwestycji

    Kanał RSS

Wspierane przez Stwórz własną unikalną stronę internetową przy użyciu konfigurowalnych szablonów.